爱因斯坦兄弟百吉饼是一顿快速的快餐。无论你是在寻找一个温暖的百吉饼，上面放着你最喜欢的酱，还是一个午餐三明治，爱因斯坦都有各种各样的膳食选择。然而，并不是所有的百吉饼都是一样的，早餐和午餐的三明治也是如此。浏览任何菜单都是有挑战性的，但在爱因斯坦餐厅尤其如此，因为大多数菜单的基础都是高碳水化合物的百吉饼。

即使你想为了减肥和健康目标而吃得健康，这家百吉饼店也有合理的选择。有些地方提供薄的百吉饼，这可以降低你膳食中碳水化合物和卡路里的含量。在某些情况下，这些百吉饼提供的卡路里只有普通百吉饼的一半。此外，你可以选择蛋清而不是普通的鸡蛋来降低脂肪和饱和脂肪，坚持选择经典和标志性的百吉饼，而不是那些通常含有更多成分的美食选择。

要了解更多细节，请继续阅读，了解爱因斯坦兄弟百吉饼最健康的九种食谱，以及可以跳过的五种食谱。然后，看看10种最好的高蛋白快餐早餐。

百吉饼

最佳:古谷物

营养(单份):
热量:290
脂肪:5克(饱和脂肪:0.5克)
钠:450毫克
碳水化合物:50克(纤维:7克，糖:9克)
蛋白质:13克

这款来自爱因斯坦兄弟公司的百吉饼是由多种谷物制成的，包括藜麦和苋菜，以及奇亚籽和亚麻籽。它是菜单上纤维含量最高的百吉饼，还含有健康的脂肪。它甚至含有13克蛋白质，这使得它比纤维和蛋白质含量较低的百吉饼更能填饱肚子。

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最好:何ney全麦

营养(单份):
热量:280
脂肪:3克(饱和脂肪:0.5克)
钠:440毫克
碳水化合物:51克(纤维:6克，糖:8克)
蛋白质:12克

这款经典饮品加了少许蜂蜜，只添加了7克糖，提供了微妙的甜味。它还含有第二高的纤维含量和13克的蛋白质。使用这个选项来制作三明治，可以让你吃得饱腹又均衡。

最差:苹果肉桂美食百吉饼

营养(单份):
热量:420
脂肪:7克(饱和脂肪:2克)
钠:610毫克
碳水化合物:78克(纤维:2克，糖:28克)
蛋白质:9克

这款来自爱因斯坦兄弟公司的甜百吉饼添加了25克糖，是菜单上含糖最多的百吉饼，纤维含量最低。它的碳水化合物含量也最高，蛋白质含量在这家店的百吉饼中是最低的。跳过这个选项，相反，如果你正在寻找甜的东西，可以选择蜂蜜全麦百吉饼。

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早餐三明治

最佳:培根、鳄梨和蛋白三明治

营养(单份):
热量:440
脂肪:19克(饱和脂肪:4.5克)
钠:890毫克
碳水化合物:47克(纤维:4克，糖:7克)
蛋白质:19克

蛋清三明治是摄取蛋白质的好方法，同时又没有太多的脂肪和饱和脂肪。这种选择还含有鳄梨中的健康脂肪和纤维。不要在三明治里放培根，这样既能降低脂肪含量，又能保持良好的蛋白质含量。你可以要求额外的蛋白，使这个三明治的蛋白质含量超过20克。

最佳:花园鳄梨蛋三明治

营养(单份):
热量:450
脂肪:14克(饱和脂肪:2.5克)
钠:860毫克
碳水化合物:63克(纤维:5克，糖:7克)
蛋白质:18克

由鳄梨、菠菜和西红柿制成，这种三明治比其他早餐三明治包含更多的蔬菜。它提供5克纤维，是一种填饱肚子的选择，只有2.5克饱和脂肪。把鸡蛋换成蛋清，在早餐中摄入更少的饱和脂肪，同时保持大量的蛋白质。

7家提供最好百吉饼的连锁餐厅

最佳:切达奶酪鸡蛋三明治

营养(单份):
热量:400
脂肪:11克(饱和脂肪:4.5克)
钠:740毫克
碳水化合物:57克(纤维:2克，糖:5克)
蛋白质:20克

一个经典和简单的选择，这个三明治是由你选择的百吉饼，鸡蛋，和奶酪。搭配古老的谷物百吉饼可以获得更高的纤维，搭配蛋清可以降低脂肪含量。经过一些修改，这种三明治成为最全面的早餐选择之一。

最佳:火腿瑞士蛋三明治

营养(单份):
热量:450
脂肪:12克(饱和脂肪:5克)
钠:1160毫克
碳水化合物:59克(纤维:2克，糖:7克)
蛋白质:26克

这是另一款经典三明治，它将瑞士奶酪和瘦火腿结合在一起，制成25克蛋白质的馅料。虽然这个钠含量几乎是你每日所需的一半，但它仍然低于这个列表中最糟糕的选择。在一天剩下的时间里监控你的钠摄入量，或者在三明治里少吃一些火腿，就可以解决这个问题。

10家提供最佳早餐三明治的连锁餐厅

最差:西班牙辣香肠日出蛋三明治

营养(单份):
热量:790
脂肪:46克(饱和脂肪:18克)
钠:1410毫克
碳水化合物:64克(纤维:5克，糖:8克)
蛋白质:34克

说到钠，这个选项含有超过1400毫克和高达46克的脂肪。对一些人来说，这是一天的推荐脂肪摄入量。西班牙辣香肠的脂肪含量比其他早餐肉类高，比如火腿。切达奶酪和奶油奶酪也增加了这个三明治的高脂肪含量，因此可以在菜单上跳过它。

最差:枫树屋鸡蛋三明治

营养(单份):
热量:940
脂肪:47克(饱和脂肪:18克)
钠:1440毫克
碳水化合物:93克(纤维:4克，糖:35克)
蛋白质:38克

虽然在西班牙辣香肠三明治中要注意脂肪，但在这个爱因斯坦兄弟的选择中，35克的糖是罪魁祸首。更糟糕的是，它含有47克脂肪和近1000卡路里!一些修改可以让这个选择更健康，但你最好不要吃这个三明治，而是选择一个更简单的选择，不要滴糖浆。

配菜和糖果

最佳:两次烤土豆

营养(单份):
热量:170
脂肪:11克(饱和脂肪:6克)
钠:260毫克
碳水化合物:11克(纤维:1克，糖:1克)
蛋白质:7克

相对于它的总热量来说，这个简单的面可能含有很高的脂肪含量，但它含有大量的蛋白质和相对较低的碳水化合物。如果你想在两餐之间吃一小口，那就把这种土豆饼和一份水果搭配在一起，这是一种富含纤维和蛋白质的合理零食。

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最差:肉桂幸福卷

营养(单份):
热量:610
脂肪:39克(饱和脂肪:16克)
钠:760毫克
碳水化合物:98克(纤维:3克，糖:44克)
蛋白质:11克

肉桂卷是出了名的高糖和高脂肪，这个选择也不例外。有近100克碳水化合物，其中几乎一半来自糖，最好跳过这个选项。它只含有11克蛋白质和3克纤维，却含有一顿饭所需的卡路里。

熟食最爱+热&烤

最佳:牛油果蔬菜三明治

营养(单份):
热量:400
脂肪:11克(饱和脂肪:3.5克)
钠:640毫克
碳水化合物:66克(纤维:5克，糖:9克)
蛋白质:14克

当你用芝麻百吉饼做这种素食选择时，它仍然含有14克蛋白质和5克纤维。配上古老的全麦谷物蜂蜜，你就有了一顿高纤维、饱腹的大餐。只有400卡路里的热量，这是一顿合理的饭，你甚至可以加一片奶酪或蛋清来补充一点蛋白质。

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最佳:披萨，百吉饼，奶酪

营养(单份):
热量:480
脂肪:14克(饱和脂肪:8克)
钠:1120毫克
碳水化合物:63克(纤维:3克，糖:8克)
蛋白质:25克

谁知道披萨百吉饼也能上最佳榜单?含有25克蛋白质和14克脂肪，这是一个平衡的选择，可以满足许多卡路里预算的需要。意大利辣香肠会增加大约9克脂肪和100卡路里的热量，所以要吃得更合理，还是选择原味奶酪吧。

最差:火鸡、培根和牛油果三明治

营养(单份):
热量:600
脂肪:30克(饱和脂肪:6克)
钠:1740毫克
碳水化合物:61克(纤维:4克，糖:6克)
蛋白质:29克

虽然你可能会在地区菜单上找到更糟糕的选择，但这款爱因斯坦的主食在我们的最差名单上。这个三明治含有30克脂肪和超过1700毫克的钠，还有很多地方需要改进。不要吃奶油奶酪和培根，选择一个更合理的选择，它仍然含有鳄梨中的健康脂肪，钠含量也低得多。