如果你遵循现代交流的黄金法则之一:永远不要评论别人的身体，那么要想知道对别人的体重增加或减少说些什么真的很容易。

然而，并非所有人都明白这一点。

切丽·米勒(Cherie Miller)是德克萨斯州南湖(Southlake)的一名饮食失调和身体形象治疗师，她经常从客户那里听到关于身体的谈话。她说:“它强化了这样一种观念，即我们的外表非常重要，我们是被展示的，在某种程度上，我们的目的是取悦他人，这真的非常粗俗和有害。”“在我们的文化中，我们认为体重增加是坏事，体重减轻是好事，但事实并非总是如此。”

她补充说，与你交谈的人可能因为生病而减肥。或者他们可能很沮丧，或者正在从饮食失调中恢复。也许他们因为不想透露自己的病情而服用了药物，所以体重增加了几磅。她强调，关键是不可能知道，也不关你的事。

我们询问了专家和那些经常受到与体重有关的不必要评论的人，让他们分享他们最喜欢的回应方式，以及为什么这些回应是有效的。

“我更希望人们不要评论我的身体。”

作为一名曾登上《Cosmopolitan》等杂志封面的大码模特，苔丝·霍利迪(Tess Holliday)知道人们会对她的身材有意见。很多噪音来自互联网上的陌生人;其中一些来自她在街上遇到的人。她的朋友和家人也纷纷发表评论。

当爱人提到霍利迪的体重时——也许是想恭维她，比如“你最近看起来很健康”——她通常会认为他们是出于好意。“从他们的角度来看，他们是想表达一些善意，”她说。这就是为什么她通常选择“友好、温柔”的方式:简短的感谢，然后提醒她不讨论自己的身体。

其他时候，她会对家人的评论——“你看起来瘦了”——做出更尖刻的回应:“不，还是胖，但没关系。”她告诉那个人她很高兴，然后改变话题继续前进。她承认，问题在于“有些人甚至不会注意到你这么做了，而且这件事很快就会从他们的脑海中消失。”她说，如果你觉得自己可以做到，那就坚定地设定一个界限，不谈论你的身体，这可以为你的谈话对象提供更可靠的反馈。

“很有趣，对吧?”

最近和一个大码旅行团去意大利旅行时，霍利迪遇到了不同寻常的厚颜无耻、恐胖的评论。“即使对我来说，这也很不和谐，”她说。一天晚上，当这群人穿好衣服穿过街道，兴奋地看着一位大码歌剧演唱家表演时，他们注意到一群男人笑着指着他们，怂恿他们的朋友“挑一个”。霍利迪说:“我们的全部任务是提供各种规模的旅行，让人们感到舒适和安全，但你无法控制环境。”她总得说点什么。“我转过身来看着他们，开始和他们一起笑，然后我停下来，一脸冷漠地说，‘很有趣，对吧?’”她继续盯着他们看了一会儿。她说，这些人很快停止了大笑和开玩笑，陷入了沉默，他们脸上的表情表明他们知道自己有麻烦了。

“我的身体变了，但我的心更充实了。”

很长一段时间以来，苗条一直是幸福和假日压力的代名词，看到一个人在一个更大的身体里茁壮成长，可以挑战人们的先入之见。然而，它抓住了她的真相。她说，她正在从饮食失调和一段虐待关系中恢复过来，这两件事都对她的健康造成了损害。“我的身体比以往任何时候都要大，但这只是为了确保我能活下来，”她补充道。“如果它现在或永远更大，那没关系。我可以快乐地享受我的生活，这可能是我有生以来第一次，我可以活在当下。”

“我很抱歉你这么想，但我是如此被爱，如此被祝福。”

几年前，霍利迪上了头条，因为她对一位在候诊室羞辱她的女士的回应:“女士，我是世界上最著名的大码模特之一。我觉得我做得还不错。”虽然我们不能逐字逐句地使用她的话，但我们可以代入自己最引以为傲的东西:身为四个孩子的健康母亲、努力工作的企业主、神经科学家、匹克球冠军。

虽然霍利迪仍然很欣赏偶尔的适时回应，但她越来越倾向于让事情变得轻松，继续自己的一天。她认为，这才是真正的改变发生的方式:如果你“用善意杀死他们”，而不是变得粗鲁无礼，人们更有可能反思自己的话。她说:“当你被人讨厌的时候，很容易用‘讨厌’来回击。”“我肯定正在从一个非常有戒心的人身上恢复过来，并试图意识到，也许有人今天过得很糟糕。他们可能会评论我的长相，但这通常与我无关，而是与他们有关。”

“你知道草莓实际上不是浆果，但香蕉是吗?”

如果有人对你的体重发表了让你不舒服的评论，你可以简单地改变话题，米勒说。她喜欢把一些有趣的事实放在口袋里，比如这个关于流行水果的科学分类的故事，然后在谈话需要180°转变的时候把它们拿出来。她说:“有些人会对非常对抗感到不舒服。“所以改变谈话的方向是处理这些情况的好方法。”

“哦，我不知道我们在分享未经请求的意见。接下来你想要我的吗?”

如果你觉得自己在挑衅，那么说一句俏皮话，既能维护你的尊严，又能让评论者站在他们的立场上，这可能是你要走的路。米勒说:“有时候，取决于你的个性，或者直接表达并不管用，你就必须提高一个档次来表达你的观点。”“尤其是当一个人说了一些非常不恰当或有害的话，或者他们是惯犯的时候。”此外，她补充说，“我们中的一些人天生就是辣的，想直接进入第三级。”

“我的身体需要一点额外的帮助来帮助减肥。”

艾米·凯恩(Amy Kane)从记事起就一直在与体重作斗争。十几岁时，她得知自己患有多囊卵巢综合征，这使得她很难减肥，后来，在生了三个孩子后，她被诊断出患有2型糖尿病。最重的时候，她估计自己有300磅重，穿的是4X码的衣服。

最后，凯恩的内分泌科医生建议她尝试一种名为Mounjaro的GLP-1药物，可以帮助人们大幅减肥。她现在体重下降了160多磅，她说这种药物在身体和情感上拯救了她的生命。不可避免地，她回答了许多关于她如何做到这一点的问题和评判。有些人问她为什么不“去健身房”。凯恩喜欢回答:“我彻底改变了我的饮食和生活方式，我有一个工具可以帮助我。你的身体可能不需要这些，但我的身体需要一点额外的帮助来帮助减肥。”如果有人反驳说她“作弊”或偷懒——她都听过了——她会强调:“glp -1不是魔法”，她花了很多功夫来达到和维持她的新身材。

“哇。你通常这样评论别人的体重吗?当你对他们说这些话时，他们通常是什么反应?”

洛杉矶的心理学家和饮食失调专家凯利·鲁格莱斯(Kelli Rugless)说，如果有人告诉你你很胖，或者发表了其他冒犯性的评论，这是一个极好的回应方式。她说:“这会把人们的注意力从你的体重和外表上转移到提出评论或问题的人身上。”另外，这会鼓励他们反思自己的行为。鲁格里斯认为这是一个机会，可以“诚实地反馈对方的评论让你感觉受到了多大的侮辱或伤害”，同时希望能促使他们在未来避免使用这种语言。她建议说，表达的时候不要带太多情绪，要有稳定的眼神交流。“以同样的方式，他们让你陷入困境，你也在回报他们，”她说，“而不是试图缓解或匆匆度过他们的不适。”

“虽然我理解你的好奇心，但我向你保证，我是如何减肥的，这是最无趣的事情次我。我宁愿说话关于[填空]。”

当Rugless指导她的客户如何回应关于他们外表的不请自来的评论时，这是另一个方法。她说:“这表明你对谈论体重、饮食和健康趋势感到厌倦和不感兴趣。”她希望确保对方不会再提起这些话题。她建议，用轻松幽默的语气说，如果你碰巧有听众，把目光转移到其他人身上。她说，这样做“强化了这样一个事实，即你不仅转向了一个新的话题，而且转向了一个新的人。”

“我一直关注自己的整体健康。”

凯恩在Instagram和TikTok上记录了她的减肥之旅，她经常听到有人不想告诉他们的朋友他们正在使用GLP-1药物。她向他们保证，“没有人有权知道。”当她第一次开始服用Mounjaro时，她也没有告诉很多人。她回忆起邻居们对她减肥的评论，问她是怎么做到的。“我没有撒谎，但我漏掉了关于药物治疗的部分，”她说。“我告诉他们我改变了饮食习惯，因为我的孩子们长大了一点，我有更多的时间来关注自己。”如果你不愿意透露你的医疗信息，你也可以说，“这是我和我的医生之间的事，”或者“我不想透露细节。”

“为了我的身心健康，我要用松弛的皮肤来个180度大转弯。”

在社交媒体上如此坦诚，让凯恩有机会得到观众的反馈。她说:“我被问到的第一件事，或者得到的下流评论，就是我松弛的皮肤。”有些人把这归咎于她的药物治疗;凯恩回答说，任何减肥都会导致皮肤松弛。其他人则对它的样子发表了刻薄的评论。“我不感到羞耻——我会表现出来的，”凯恩说。“我认为它赋予人们力量。我告诉他们，为了身体健康和心理健康的180度，我愿意接受这种松弛的皮肤。”

“是的,?”

莫莉·戴在她20多岁的大部分时间里都是一名专业舞者，但在疫情期间，与眼部手术相关的并发症导致她退休。在那之后，她的体重增加了大约50磅，掩盖了她曾经拥有的六块腹肌。有那么多人觉得自己有资格评论她的新尺码，这让她大吃一惊。戴现在是纽约一名身体中立的健身教练，对于那些说“天哪，你又胖了”的人，他很少说话。她可能会回答:“是的，然后呢?”她发现，试图辩护或转移话题可以让她更多地关注想要避免的话题，而简洁的回答往往会让谈话结束。“你需要做很多内在的工作来适应你身体的变化，”她说，但承认这种变化会减少对方让她感到“不足”的能力。

“现在提出这个问题不合适。”

在戴体重增加后的最初几个月，朋友们在社交聚会和公共场所以关心的名义提起这件事——“我关心你的健康”。她不欣赏所谓的善意。她说:“如果这真的是关于我的健康，我们知道这不是因为健康是各种尺寸的，这不是提出这个问题的时候。”戴正是这么告诉她的朋友们的。她发现，虽然有些人会加倍努力——她重复了自己的界限——但其他人会立即自责，并为自己的冒犯性言论道歉。

“你能再说一遍吗?”

戴发现，人们经常通过狡猾的“玩笑”来表达他们对他人身体的感受。她看不出其中的幽默，所以她开始让他们重复一遍。有些人说了，她回答说:“我以为你就是这么说的。她说:“他们只是想把它当作一个小小的刺激，然后继续前进。”让他们重复一遍，然后以沉默回应，拒绝进一步接触，这是一种强有力的方式来呼唤他们。

“你觉得有必要这么说，真是太遗憾了。”

戴还记得有一次，一位多年未见的同事拿她的外表开玩笑。她机智地反驳道:“你觉得有必要这么说，真是太遗憾了。“我可以从他们的脸上看到失望，”她说。“这就像当你还是个孩子的时候，你的父母不会对你大喊大叫，但他们会说，‘我很失望’，这对你的打击更大。”她现在把这句话放在口袋里，在她可能不知道该说什么的时候把它拿出来。她说:“当人们对我们的身体发表评论时，我们不必去安抚他们。”“准备好几份声明真的能帮你夺回权力。”