整体医生Frances Pitsilis是《女性健康》一书的作者。

综合医生Frances Pitsilis说，饮食、压力管理、补充剂和激素替代可以帮助女性“缓冲”自己对抗更年期症状。

《女性健康》杂志的作者在周六早上表示，那些出现负面症状的人应该首先看看自己的生活方式选择。

她对最佳健康的建议包括充足的睡眠、锻炼、管理压力和制定正确的饮食——可能是麸质和无乳制品的饮食。

对人们来说，训练自己不要为了一时的放松、多巴胺的刺激或能量的提升而去吃含糖和淀粉的食物也是明智的。

她说，从能量上讲，这些食物会让人兴奋起来，后来又把他们甩掉，同时还会引发体内胰岛素激增，从而导致体重增加。

低糖低淀粉的富含蛋白质的饮食可以保持一天的能量水平，并帮助女性在围绝经期和绝经期不会增加太多的体重。

她还建议服用多种维生素，包括甲基化叶酸、鱼油和1000毫克维生素C，作为良好的日常“基础”。

她说，对于失眠或潮热的女性来说，天然化合物柠檬酸镁和甘氨酸镁可能会有所帮助。

她说，全科医生可以给你开新西兰产的镁，这种镁的效力通常是海外生产的镁的三倍，可以帮助你睡个好觉。

“(镁)可以帮助你保持膀胱，这样你就不必起床撒尿，然后你醒来时精力更充沛。”

褪黑素是另一种天然化合物，可能是一种有效的助眠剂，Pitsilis说，作为一种强大的抗氧化剂和抗炎剂，它对皮肤，尤其是色素沉着症也很有好处。

她说，在更年期前后，女性体内雌激素和黄体酮的自然下降可能会引发潮热、盗汗、阴道干燥、失眠、焦虑和抑郁。

如果抗抑郁药和合成激素在解决这些症状方面被证明是无效的，并且只有在确实必要的情况下，Pitsilis建议女性探索激素替代疗法，作为最后一道防线。

除了那些患有激素相关癌症(包括乳腺癌)的人必须完全避免激素替代疗法之外，Pitsilis说，她看到许多妇女在使用激素替代疗法贴片后，更年期症状得到了极大的缓解，这已被证明比药物更安全。

她说，虽然人们经常谈论雌激素下降的潜在危险，但缺乏黄体酮也可能导致女性出现睡眠问题、焦虑和抑郁。

她说，激素替代疗法可以帮助改善女性的情绪和认知功能。

“我们知道雌激素对大脑有很大帮助。事实上，所有的荷尔蒙都对大脑有益。我有一些病人不想退出激素替代疗法，因为他们的功能从不太好变成了非常非常好。”